健康之路20220314:林剑浩,孙铁铮,伤膝盖的三条忠告,老来关节好

中医药方网 www.whichicontreadmill.com 发布时间:2022-03-15
健康之路cctv10节目视频2022年3月14日晚上17:25分播出《良医忠告2(二)》关键词:林剑浩,孙铁铮,伤膝盖的三条忠告,老来关节好

要想老来关节好,为何要趁年轻多运动?膝关节受损,还能恢复如初吗?得了膝骨关节炎,需要静养吗?
 
林剑浩:北京大学人民医院骨关节科主任医师。
孙铁铮:北京大学人民医院骨关节科主任医师。
王锴:北京大学人民医院骨关节科副主任医师。

健康之路20220314:林剑浩,孙铁铮,伤膝盖的三条忠告,老来关节好
 
年轻多运动老来关节好
 
年轻时多运动,可以为日后的身体健康打下基础,做足“运动储备”。
 
储备平衡与柔韧能力,年老的时候关节能打得开,而且体态良好、不易摔倒。
 
储备肌肉力量,可以让关节动起来,即使上了年纪也走得了路、拎得了东西,精力充沛。
 
储备心血管能力,心脏功能强健,能够让关节走得更远。
 
做足储备每周需要运动多久?
 
运动要因人而异。按照我国现行指南,成人每周应进行150分钟的中等强度运动。
 
一种简单的判断方法,如果运动时心跳加快、呼吸有点喘、微微出汗,对您而言这就是中等强度的运动。
 
中老年人锻炼,要做到“动则有益、强度合适、要素搭配、贵在坚持”。
 
得了膝关节炎没有回头路
 
关节软骨没有血运、没有神经支配,这意味着它一旦损伤,很难修复。这些损伤不断积累,最终会导致膝关节骨性关节炎
 
深蹲和跪姿容易伤膝盖。
 
锻炼之前要充分地热身,运动中要注意动作的规范,同时不要超强度运动。这样才能保护好膝关节,预防损伤。
 
治疗骨关节炎要动不要静
 
科学的运动治疗,对于膝骨关节炎非常重要,能够有效地缓解关节疼痛。
 
什么样的运动有利于膝关节的康复?
 
要维持适当量的一般性的躯体活动。对于中老年人来说,骑自行车、游泳、步行,都是安全的可选方式。每周150分钟中等强度运动,贵在坚持。
 
如果膝关节已经有损伤,还要进行有针对性的运动,这需要专业医生开具运动处方。
 
对于膝关节来说最重要的肌肉,是位于大腿前方的股四头肌。锻炼股四头肌的力量,有利于膝关节炎的康复。
 
髋关节连接人体躯干和下肢,如果髋关节力量不足,它所承受的压力就会转移到膝关节,容易导致膝关节疼痛。所以锻炼髋关节也有利于膝关节炎的康复。
 
关节炎急性期不能做运动康复。
 
 如果疼痛剧烈、关节附近皮肤温度升高和肿胀的时候,要注意休息,在医生的指导下服用消炎镇痛类药物。
 
 急性期过后,要慢慢开始做运动,循序渐进。

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