颈椎病防治颈部练功 按揉风池穴肩井穴百会穴

中医药方网 www.whichicontreadmill.com 发布时间:2021-11-15
专家简介:张清,主任医师、教授、博士生导师,中国中医科学院望京医院医务处处长,当选首批中国中医科学院“中青年名中医”。
 
当今社会,“手机族”的部队正在壮大,天天垂头看手机不只影响人与人之间的沟通,还严重影响本身健康,颈椎病便是其引发的最常见的一种疾病。
 
从中医视点看,颈椎病属于“项痹”“痿证”“项强”“眩晕”等范畴。中医以为,颈椎病是在内外致病因素的一起效果下,机体气血瘀滞,经络痹阻不畅,“不通则痛”,随之呈现的一系列临床症状。
 
现代医学以为,颈椎病是因为颈椎间盘退化,间隙变窄,骨质增生,从而刺激或压迫颈椎神经根、脊髓、椎动脉或交感神经等组织,引起相应的临床症状,是一种常见病。长时间垂头,颈腰椎后方的肌肉反复牵拉,形成肌肉的痉挛,部分呈现充血、水肿,构成无菌性炎症,时间长了,就成了颈椎病。研讨发现,垂头的视点越大,颈椎承受的力气越大。颈部过度前倾,对颈椎肌肉发生牵扯,颈椎韧带、肌肉严重,影响颈部血液循环,形成颈部肌肉劳损。颈椎的生理曲折拉直乃至变成向前歪曲,这种改动被称为“反弓”。颈椎反弓后会改动颈椎正常受力情况,加速颈椎间盘的退变,严重时颈椎椎体向前揉捏,椎间盘被逼向后方或侧方突出,从而压迫神经,发生系列症状。
 
颈椎病根据症状可分为五型,其中落枕颈椎病以颈部症状为主,相当于西医颈型颈椎病,是临床最常见的类型,以颈部痛、胀及不适感为主,常在清晨醒后呈现,或起床时发觉抬头困难,约半数以上患者颈部活动受限或逼迫体位,活动时痛苦加重,歇息可得缓解。
 
颈部练功
 
主张每垂头作业1~2小时后就适当走动并活动颈椎,平时可多做做清宫正骨流派的练功法。
 
动作一:与项争力
 
动作关键:坚持座位,双手叉腰,上身不动,头尽量后仰,一起深吸气,此时颈部前屈肌群严重对立,然后复原,一起呼气。垂头,闭口,下颌尽量紧贴前胸,一起呼气,颈部后伸肌群对立用力,然后复原,一起吸气。本法反复10次。

颈椎病
△动作一:与项争力
 
动作二:哪吒探海
 
动作关键:坚持座位,双足分隔,与肩同宽,双手叉腰;头颈用力伸向左前方,双目凝视前方地上约1.5厘米处;身体不动,颈部继续努力向前探伸一起吸气,然后复原,一起呼气。同样的动作再做一次,这次头颈用力伸向右前方。左右各做10次。

△动作二:哪吒探海
 
动作三:回头望月
 
动作关键:坚持座位,双腿略分隔,两手叉腰,上身前倾,头及上身用力左转,头后探,右肩略下沉,左肩微耸,如回忆望月,一起深吸气,然后复原,呼气。同样的动作再做一次,这次头及上身用力右转,头后探,左肩略下沉,右肩微耸。左右各做10次。
 
回头望月
△动作三:回头望月
 
穴道按摩
 
按揉大椎穴
 
四指并拢放于上背部大椎穴处,用力反复按摩20~30次,至部分发热为佳,具有疏风散寒、活血通络的效果。
 
按揉风池穴
 
用两手拇指别离按两边风池穴,其余手指附在头的两边,由轻到重,按揉20~30次,以部分有酸胀感为佳,具有疏风散寒、开窍镇痛的效果。
 
按揉肩井穴
 
按摩者取座位,按摩者站于其身后,用双手拇指按压肩井穴约1分钟,然后按揉约2分钟,以部分酸胀感为佳。
 
按揉百会穴
 
百会穴道于头顶正中央,两耳尖连线中点处,用中指或食指按压,一般以部分有酸麻的感觉最好,用力由轻到重,按揉20~30次,具有健脑宁神、益气固托的效果。
 
此外,还可拿揉颈肌、斜方肌、胸锁乳突肌、肩背部及患肢肌肉,力气适度,从上至下做2~3遍,能起到解痉止痛的效果。
 
生活习惯
 
关于上班族来说,应防止长时间垂头作业,不要趴在桌子上睡觉,这两种姿态颈椎会过度屈曲,腰椎也处在屈曲受力状态,极易形成肌肉疲劳和缺血,加速颈椎病变。
 
女性应防止长期穿高跟鞋,否则会导致身体重心前移,机体需要通过挺胸、抬头、翘臀,增加整个脊柱S形曲折来适应,一朝一夕,会导致脊柱后侧肌肉韧带如颈项部、胸背部、下腰部等椎旁肌肉疲劳和劳损,诱发颈肩痛。
 
枕头选择应符合颈椎生理曲度,硬度适中,透气性好,以中心低、两头高的“元宝形”为好,高度以让整个脊柱中轴在一条曲线上为最好。
 
除此之外,应留意颈部保暖,防止风寒侵袭,吹冷风或受凉会让颈部毛细血管收缩,导致血液运输受阻,引起颈部不适。
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